Masuj chlopie bo chudy jestes strasznie. Nie ma czego rzezbic, Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, odpowiedni trening, i jedziesz. ps. Ramie wyglada na 33cm a nie 38cm. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2012-02-14 23:03:15 Do jakiej wagi masować żeby było z czego rzezbe zrobić ? W wolnej chwili rozpiszę sobie dietkę i dam do oceny :) ile na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nastepnie do tego wyniku dodaj 500 kcal. Nastepnie stworz diete pod te wyliczenia dajac posilki tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nastepnie daj to tu do oceny. Co do treningu to jaki trening robiles w domu do tej pory? Cwiczenia nie hamuja wzrostu to mit. Wazne tylko [...]
Witam. Na forum nikt Ci tego nie ułoży, muszę Cię pocieszyć 8) Wejdź w dział trening, tam przeczytaj posty podwieszone, polecam http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html następnie przejrzyj jakieś przykładowe plany treningowe innych z forum, zobacz czy są jakieś poprawki wprowadzone, ułóż swój własny [...]
co by nie bylo przy takim stazu jak Twoj nic wiecej Ci nie potrzeba jak odpowiednia dieta/trening/regeneracja daj diete do oceny w dziale odzywianie na poczatek Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-18 19:32:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rezultaty są kiepskie właśnie dlatego bo ćwiczysz brzuch codziennie... http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę do oceny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawet bardzo. Motywuje do działania bardziej, niż bardzo, można się pochwalić jedzeniem, usłyszeć konstruktywną krytykę, dać do oceny każdy trening, każdy dzień diety z osobna itp. :-))
jac88--> dzięki za pomoc:) Ułożę sobie plan FBW i dam do oceny.Dałbym soga ale coś nie da rady... hmm... FBW to raczej na masę a troszkę jej mam... Czy można troszkę zmodernizować trening aby był na rzeźbę?
Dokładnie, jak szukasz bardziej precyzyjnej porady to załóż temat w dziale doping i tam rozpisz cykl, trening i dietę do oceny a na pewno bardziej doświadczeni Ci doradzą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
też bym nie ruszał rurznych odrzywek i kreatyny a tak na powaznie: czytaj, bo nikt za Ciebie diety i treningu nie ulozy uloz diete, trening i wrzuc do oceny http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Nad piorytetami pracować najlepiej w splicie=partia 1x week. Masz wtedy czas na "plastykę" Wypełnij ankietę-ułóż i wrzuć trening do oceny Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-16 13:12:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz cwiczyc 2 razy partie na tydzień potrzebujesz 4 dni , pytanie dlaczego chcesz klate cwiczyc 2 razy w tyg a reszte po jednym razie ?? poczytaj i wyberz trening najlepszy dla ciebie i wklej tu do oceny http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html
[...] "i jeszcze jedna ważna sprawa czy bez zmiany diety cwiczac wg zaleceni 3 - 4 x tydzien na czco areoby i z 3 x w tyg jakis silowy w domku bedzie efekt?" dieta i trening wzajemnie sie uzoopelniaja; moze byc efekt, jesli cwiczeniami bedziesz wytwarzal ujemny bilans kaloryczny, a moze tez i go nie byc, bo bedziesz dostarczal tyle [...]
[...] zupa jakas / piers z kurczaka do tego ryz brazowy zup nie polecam jesc przed trenigiem makaron / ryz ogórek marchew / piers z kurczaka plus oliwa z oliwek Trening po treningu kreatyna +bialko / po treningu weglowodany proste 0,5g/1kg masy ciala, po 30-60 min piers z kurczaka ryz bez tluszczy makaron mieso jakies kolacja serek / ser [...]